ما هي الخطوة؟ كيف تقوم بخطوة؟ هل يجعلك تعمل بشكل أسرع ؟؟ سعيد لأنك سألت!
اليوم نتحدث عن خطوات! إنها إجابة على أحدث مربع أسئلة قصص أسئلة وأجوبة في Instagram. وهذا واحد يحتاج إلى أكثر بكثير من استجابة قصة IG سريعة.
ما هي “خطوة” في الجري؟
في تشغيل خطوة هو تدريبات السرعة. إنه سباق قصير / تسارع لا يدوم سوى حوالي 20 ثانية. إنه تمرين رائع للتركيز على الشكل والسرعة.
ما هي الخطوات في الجري:
> غالبًا ما يتم ذلك في نهاية تشغيل سهل. يجب أن تكون مستعدًا تمامًا – لكن ليس متعبًا جدًا.
> تدوم خطوة واحدة حوالي 20 إلى 25 ثانية ، وستستقر على مقربة من سرعة الركض القصوى – من 80 إلى 90 ٪.
> إذا لم تقم بها من قبل قبل أن يستغرق الأمر بضع محاولات للتعرف على مدى سرعة الوصول إلى العدو وما يبدو عليه سباق العدو.
تريد الركض بشكل أسرع؟ ابدأ بالخطوات! اليوم أناقش ما هي “خطوات” وكيفية القيام بها. هذا جزء من الأسئلة والأجوبة الخاصة بك من أحدث Run Eat Eat Ent Instagram.
نحن نتحدث عن كيفية الجري بشكل أسرع. الخطوات هي تدريبات تمرين رائعة لتبدأ.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من دقيقتين ، 59 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 4
01:21
يعيش
00:00
02:59
02:59
Facebook Twitter البريد الإلكتروني pinterest linkhttps: //runeatrepeat.com/what-is-a-stride-and-to-to-do-them-to-run-faster/copied
كيفية تشغيل خطوة:
> ابحث عن امتداد مسطح حيث يمكنك الركض قليلاً. يتراوح ما بين 50 إلى 100 متر.
> ابدأ في الجري وتسريع سرعتك تدريجياً إلى 80-90 ٪ من الجهد … تملك العدو لبضع ثوان ثم يتنقل إلى البطيء والتوقف.
> يجب أن يستغرق هذا من 20 إلى 30 ثانية من البداية إلى النهاية.
> افعل حوالي 4 من هذه الخطوات في البداية. بعد 4 إلى 6 أسابيع ، يمكنك زيادة المبلغ إلى 6 اعتمادًا على ما تشعر به.
> استخدم سجل تشغيل أو لاحظ التدريبات والجسم ومستوى الجهد والأداء بعد كل تمرين. استخدم هذه المعلومات لتقييم عندما تكون مستعدًا للانتقال إلى الأمام أو الحاجة إلى التراجع.
في البداية ، قد يكون من الصعب معرفة ما 80 ٪ إلى 90 ٪ من الجهد. حسنا. ممارسة. دون ملاحظات. تعرف على جسمك. استخدم هذه التعليقات لمساعدة نفسك على عدم الحكم على نفسك.
تذكر: تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في تمرين جديد أو روتين حمية. كن لطيفا مع جسمك.
حصلت على السؤال؟ بسأل!
البريد الإلكتروني – RuneAtrepeat@gmail.com مع “سؤال RER” في سطر الموضوع
التعليق – RuneAtrepeat على Instagram
تريد المزيد من النصائح الجري؟
ربما يعجبك أيضا:
كيفية استخدام طريقة التشغيل/المشي على المدى الطويل الخاص بك
5 اقتراحات سهلة للتمدد بعد الجري
Fast Friday – Strides on the Run ate eat podcast … أراجع كيفية إجراء خطوة على البودكاست ، لذا إذا كنت ترغب في الاستماع إلى المعلومات على القراءة – تحقق من ذلك في تطبيق Podcast الخاص بك (Podcast على iPhone / Spotify أو Stitcher على Android)
أرسل لي المصنف
116save
المشاركة تعنى الاهتمام!
116
دبوس
شارك
سقسقة
شارك
بريد
شارك
