Sports And Fitness

يمكن أن تكون عشاء عيد الحب لجميع الفرح في

معايير عشاء عيد الحب المنزلية شديدة إلى حد ما ، خاصة إذا كنت جديدًا على مواعدة شخص ما. لا يمكن أن تكون بذيئة للغاية ، لذلك أنت وتاريخك لا يتعرضون لخطر انسكابها بعصبية. لا يمكن أن يكون الأمر جيدًا أو غارليًا ، لأسباب واضحة. وأظهر تاريخك الذي تهتم به على الكوكب من خلال تقديم وجبة خالية من اللحوم التي ترضي الجميع.

تشبه هذه الوصفة البولونيز النباتية ، على الرغم من أنها أقل بذيًا قليلاً حيث يمكن أن يكون الاسكواش السباغيتي مائيًا إلى حد ما ، مما يعني أنه يحتاج إلى صلصة سميكة لن يتم تجمعها في أسفل اللوحة. يمكن صنع كل من الاسكواش والصلصة السباغيتي في التقدم وإعادة تسخينه بسرعة فوق الموقد ، أو يمكنك إعداد الوصفة بأكملها في أقل من ساعة أمام تاريخك. جديلة لحظة اختبار طعم رومانسي ، حيث يمكنهم إخبارك “ما تحتاجه الصلصة”.

الشيء الرائع في هذا الطبق هو أنه قابل للتكيف بسهولة. إذا كنت أنت وتاريخك ستختار اللحوم الفعلية ، فقم بإبعاده. إذا كنت كل شيء عن السباغيتي العادية ، فاستخدمه بدلاً من الاسكواش. إذا لم تكن Parmesan ضارًا ، فقم برشها. يمكنك حتى التخلص من بعض الخميرة الغذائية للحفاظ على الأشياء خالية تمامًا من المنتجات الحيوانية. إذا كنت على حد سواء في حار ، فإن رقائق الفلفل الأحمر تعمل بشكل جيد هنا (أضفها عند تقليص الثوم للسماح للنكهة بتفتح). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون باسيل المقبل بدلاً من البقدونس. اجعله خاصًا بك وسرقة قلب عيد الحب هذا.

الاسكواش السباغيتي والبولونيز الخالي من اللحوم

مكونات:

1 الاسكواش السباغيتي ، مطبوخ من خلال

ملعقتين كبيرتين زيت الزيتون بكرن

ملح

½ البصل ، مكعبات كبيرة

1 ثوم القرنفل ، مفروم

½ رطل (8 أوقية/250 جم) اللحم المطحون النباتي ، مثل ما وراء انهيار اللحم البقري

3 ملاعق كبيرة من معجون الطماطم المركزة

½ كوب ماء أو مرق الخضار ، أو أكثر من ذلك بكثير لتذوق

1 ملعقة صغيرة من النبيذ الأحمر أو الخل الأحمر

البقدونس ، المفروم ، لتزيين

تعليمات:

قطع الاسكواش السباغيتي المطبوخة جيدًا إلى النصف ، وذلك باستخدام ملقط لحمايته إذا كان لا يزال ساخنًا. استخدم ملعقة لكشط البذور واللب. استخدم شوكة لتكشيف الجسد لتحويله إلى خيوط تشبه السباغيتي. تجاهل الجلد.

ارتداء اسكواش معكرونة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والملح حسب الرغبة. ابق دافىء.

في مقلاة كبيرة ، قم بتسخين ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على نار متوسطة عالية. طهي البصل حتى الكراميل ، حوالي 15 دقيقة. يُضاف الثوم ويُطهى حتى العطر ، حوالي دقيقتين. النقل البصل والثوم إلى حواف المقلاة لإنشاء بئر في الوسط.

أضف “اللحم” الأرضي القائم على النبات والحروق على جانب واحد ، حوالي 4 دقائق. الوجه والرقح على الجانب الآخر ، حوالي 4 دقائق. يقطع باستخدام ملعقة خشبية أو ملعقة واستمر في الصلصة حتى تنضج. اجمع بين خليط البصل واللحوم ، ثم مرة أخرى النقل إلى حواف المقلاة لإنشاء بئر.

أضف معجون الطماطم في وسط المقلاة ، ونخب على جانب واحد ، حوالي دقيقة أو دقيقتين. حركه حوله واتركه يطبخ من واحدة إلى دقيقتين. (نخب معجون الطماطم سوف يرفع المذاق. بالإضافة إلى أن تاريخك سوف يندهش بمهاراتك في الطهي.)

ضجة في الماء ، ثم أضف النبيذ الأحمر الأحمر أو خل النبيذ الأحمر. السماح للصلصة بالتخفيف قليلاً والفقاعة. ملح للتذوق.

قسّم الاسكواش السباغيتي بين لوحين. قمة مع الصلصة. مقبلات مع البقدونس. خدمة على الفور.

يجعل 2 حصص.

حقائق التغذية (لكل وجبة):

السعرات الحرارية 480

البروتين 32 جم

إجمالي الدهون 23 غرام

الدهون المشبعة 2 ز

الكوليسترول 0 ملغ

الكربوهيدرات 44 جم

الألياف 8 جم

مجموع السكريات 19 غرام

تمت إضافة السكريات 0 g

الصوديوم 800 ملغ

هذه المعلومات مخصصة لأغراض تعليمية فقط ولا تهدف كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. تحقق دائمًا من طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة الجديد.

آنا مونيت روبرتس

أمضت آنا مونيت روبرتس عقدًا من الزمان كمحرر للأغذية ومطور وصفة ومصور. لقد جعلت مهمة حياتها لجعل الطهي في المنزل صحيًا وسهلًا ومتاحًا للجميع. عندما لا تكون في المطبخ ، يمكنك أن تجدها في صالة الألعاب الرياضية ، مما يجعلها فيتبيت تعمل.

Share this post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *