Sports And Fitness

8 ركوب الدراجات لا يمكن للدراجات وما لا يمكنه سحق التلال

لا شيء يمكن أن يزيل عقلك أو يجعلك تناسب أسرع من ركوب الدراجة الصلبة. من المؤكد أن الشقق والهبوط ممتعة – حتى سهولة ، لكن تلك الصعود الشاقة هي التي ستجعل رأسك وجسمك في الشكل. فلماذا يشتكي الكثير من الناس من تغيير الصف؟ إنهم يتركون فكرة عدم الراحة. حسنًا ، لأولئك الأشخاص الذين أقول ، “اخرس الساقين!”

بالطبع ، فإن التفكير الإيجابي ليس هو الشيء الوحيد الذي سيحصل على التل. ما زلت بحاجة إلى دواسة! سيكون الأمر أساسيًا وصلبًا ، لكن لدي بعض تقنيات التمرين لتحسين مهارات التسلق الخاصة بك. إليك ما يجب القيام به (ولا تفعل) في المرة القادمة التي تواجه فيها مجموعة من بكرات القاتل أو عمليات التبديل.

لا تخيف

إنه مجرد تلة وحتى شيء كبير ومجنون – مثل استقلال ممر يؤدي من Aspen ، Co – سينتهي في النهاية. بدلاً من التحقق من كل شيء في وقت واحد ، تقسم التسلق عقلياً إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للإدارة.

قم بتعيين أهداف صغيرة في منتصف climb

اعتدت أن أقول لنفسي ، “طيب Jens ، شنق هنا حتى التبديل التالي” ، أو “سألتزم بهذه المجموعة حتى تلك الشجرة الكبيرة على جانب الطريق.” يعد إنشاء تحديات مصغرة لنفسك طريقة رائعة لخداع عقلك لدرجة أنه ليس سيئًا للغاية وستنتهي المعاناة قريبًا. (بالطبع ، عندما تصل إلى هذا الهدف ، يجب عليك تعيين واحد آخر حتى تصل إلى القمة.)

لا تتوقع الألم

لا ، لن يكون الأمر مريحًا ، لكن القول (أو ما هو أسوأ ، نشر على وسائل التواصل الاجتماعي) ، “OMG – هناك 45 دقيقة من الألم الخالص والمعاناة أمامي – وكل دقيقة ستكون أسوأ من الماضي!” لن يفيدك أي شيء جيد. مع هذا النوع من التفكير ، من المرجح أن تستسلم كثيرًا. لا تقلل من شأن الجزء العقلي من ركوب الدراجات ، فإن موقف “لا تستسلم” يقطع شوطًا طويلاً.

هل تحافظ على الإخراج المتسق

تذكر أن جسمك يعمل بشكل أفضل عندما تحتفظ بإخراج طاقة ثابت ، والسرعة ثانوية. تختلف السرعة مع الملف الشخصي ، ولكن في السيناريو المثالي ، يجب أن تهدف إلى الحفاظ على ناتج مستمر أو طاقة. إن التسارع ثم التباطؤ بشكل عام يقتل أدائك – إنه يشدد على جسمك ، مما يجعلك تشعر بالتهديد بسرعة أكبر.

لا تتبع الحشد

عندما كنت أتسابق ، اعتدت في كثير من الأحيان على السماح للجميع بمهاجمة التسلق كأنه مجنون – لقد سمحت لهم بالوقوف علي وتفجير أنفسهم. من خلال الاحتفاظ بإخراجي الثابت ، في نطاق الطاقة ، يمكنني الحفاظ عليه لمدة 20 أو 30 دقيقة ، تمكنت دائمًا من التقاط الكثير من أو كلهم بعد وصولهم إلى مناطقهم الحمراء في وقت مبكر جدًا. هذا مفتاح – في تسلق ، يمكنك فقط الذهاب إلى منطقتك الحمراء مرة واحدة ، لأنه لن تتاح لك فرصة التعافي مرة أخرى حتى أسفل المنحدر. من الأسهل بكثير التعافي من جهد شامل عندما يكون مسطحًا ، ولكن بجانب المستحيل القيام بذلك في تسلق.

قم بالتدريب مع فترات

لا يوجد شيء أكثر أهمية من الفواصل الزمنية لإعداد جسمك لتغيير الإيقاع الذي يأتي مع السباق – خاصة على التلال. كلما زاد عدد الجسد الذي يتمكن جسمك من إدارة تغيير إيقاع الدواسة ، أو تغيير في معدل ضربات القلب ، كلما كان التسلق أسهل بكثير. أنا معجب كبير بـ 40/20 فترات. إليك شيء تجعلك تضحك: في أفضل سنواتي ، أود أن أكون 3 مجموعات من 10 دقائق من الأربعين/العشرينات – أي نصف ساعة من إيذاء نفسي! لكنه دفع لي ، لأنه على مقاسي (77 كجم من وزن الجسم ، و 1.90 متر في الطول) أنا لست متسلقًا طبيعيًا مولودًا. لقد عملت بجد أكثر حتى أتمكن من البقاء على قيد الحياة التي اعتقد الناس أنها ستكون خارج دوري.

لا تقف في وقت قريب

آخر شيء: الخروج من السرج على شاقة سيساعدك على التسارع ، لكنه سيجعل معدل ضربات القلب يقفز بسرعة. من الأفضل فقط الوقوف والدواسة بعد التبديل ، لمساعدتك في استعادة السرعة والزخم.

هل تجد ترددك الخاص

أعلم أنني قلت إن هذا هو آخر شيء ، لكن ليس من السهل إغلاق Jensie. أريد أيضًا أن أذكر تردد الدواسة. لقد شعرت دائمًا بالكثير من الراحة والقوية في تسلق يفعل حوالي 75 إلى 85 ممثلًا في الدقيقة. لكن هذا شيء شخصي – فوز Chris Froome في الرحلة دي فرنسا عن طريق القيام بـ 100 ممثل في الدقيقة على الشاقة. من الحكمة الاستماع إلى جسمك والبقاء في منطقة راحتك عندما يتعلق الأمر بتردد الدواسة.

نأمل أن تجد هذه الأفكار مفيدة للتسلق والتدريب الخاص بك. اسمحوا لي أن أعرف أفكارك في المحادثة أدناه.

هذه المعلومات مخصصة لأغراض تعليمية فقط ولا تهدف كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. تحقق دائمًا من طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة الجديد.

Jens Voigt

سفير Fitbit Jens Voigt هو راكب دراجة محترف سابق يعمل حاليًا كخبير في فريق Trek Factory Racing. تتبنى Jens الألم والحياة من الشعار: “اخرس الساقين!” ركب ذات مرة على بعد 20 كيلومترًا في الرحلة دي فرنسا على دراجة الطفل. Jens لديه SIX (نعم ، ستة!) الأطفال ويعيشون في ألمانيا.

Share this post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *