مرحبا! بعد 5K ، 10K وكذلك نصف ماراثون في نهاية هذا الأسبوع كان يوم الراحة في حالة. لذلك ، كل ما فعلته بالأمس هو السير على نزهة قصيرة لمنع ساقي من الضيق. حتى أنني اكتشفت إقامة المشي هذه مع مساعدتي في الذهاب …
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
يوم تدريب الماراثون 4
مجلة تدريب الماراثون اليوم 4
فيديوهات اكثر
0 ثانية من دقيقة واحدة ، 21 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 5
04:34
يعيش
00:00
08:21
01:21
هذا الصباح بدأت يومي بتفتيش 6 أميال في الجري. أشعر أنني بخير بعد ماراثون نصف الجبال في نهاية هذا الأسبوع.
الإفطار: أنا مستهلك مع جبن كريم بالإضافة إلى زبدة اليقطين على الخبز المحمص.
وقت الماراثون الوقت!
يبعد ماراثون مدينة نيويورك أقل من أسبوعين الآن! هذا يعني أن الوقت قد حان للتفتق.
Taper هي فترة 2-3 أسابيع قبل نصف الماراثون أو الماراثون عندما تركض أقل للسماح لساقيك بالتعافي وكذلك الراحة قبل السباق. هذا يعني أقصر في منتصف الأسبوع وكذلك تشغيل عطلة نهاية الأسبوع ، والتي يمكن أن تكون رائعة أو مرهقة اعتمادًا على كيفية النظر إليها بالضبط.
لم يكن بعض الناس يهمون تدريبهم كافيًا أو يريدون التقاطه على المدى الأخير قبل السباق حتى يكونوا مستعدين بشكل أفضل. توقف وكذلك أؤمن به حقًا قبل أن تفعل ذلك …
من الأفضل أن يتم تدريبه بنسبة 10 ٪ ثم 1 ٪ تم تدريبهم في يوم السباق.
وهذا يقودني إلى النصائح الماراثون الخاصة بي ….
1. ثق في التدريب الخاص بك. أنا أفهم أن التدريب لا يذهب دائمًا بسلاسة. في بعض الأحيان نفتقد الجري بسبب المرض والسفر والطقس والحياة … لا بأس. عادة ما يكون برنامج تدريب الماراثون 12-16 أسبوعًا-تحدث الحياة في ذلك الوقت. طالما حصلت على معظم أشواطك وكذلك جسمك صحية ، فأنت جميعا محددة.
2. إعداد لعبتك العقلية. لديك بعض وقت الفراغ لأنك لا تعمل بنفس القدر – استخدمه للاعتقاد حول تعويذة إيجابية. شاهد روح الماراثون أو أي شيء آخر من شأنه أن يضخك!
قم بتمارين التصور – أغلق عينيك وكذلك تصور نفسك عبور الخط السطحي! بالضبط كيف سيشعر هذا؟
3. الوقود لأعلى وكذلك هيدرات. أفضل جزء من وقت الماراثون المتفجر هو أن تحصل على حمل الكربوهيدرات. افعلها وكذلك تفعل ذلك بشكل جيد.
4. اذهب مع قائمة المراجعة الخاصة بك. هناك قدر كبير من الطاقة القلق التي تحدث أمام سباق الماراثون. يمكن أن تتسلل الأفكار المتشككة ، “هل يمكنني فعل ذلك؟” “ماذا لو ضربت الجدار …” “ماذا لو فشلت؟!”
أنت لا تفهم ما سيحدث في يوم السباق. لكن التأكيد على ذلك لا يساعد.
خذ بعضًا من هذا القلق من عقلك من خلال التركيز على الأشياء التي يمكنك إدارتها – هل تفهم بالضبط كيفية الوصول إلى السباق؟ هل لديك معدات يوم السباق الخاصة بك؟ ماذا ستأكل صباح العرق؟
5. الراحة! ضع قدميك وكذلك الراحة. الهدف من Taper هو إظهار ما هو يوم السباق الذي يشعر فيه بنسبة 110 ٪ – لذا اجعل ذلك يحدث مع الكثير من الراحة وكذلك الوقود الرائع.
تحقق من صفحة Ing Runner’s Nation Facebook لمعرفة كيف يستمر الآخرين بالضبط!
حظا طيبا وفقك الله!
سؤال: أي شخص يقوم بعمل MCM أو NYCM أو سباق آخر قادم؟ بالضبط كيف أنت مستدق؟
س #2: هل تريد استعارة عصا المشي الرائعة؟
>> لا تفشل في تذكر الذهاب إلى الهبة لحقيبة مركز اللياقة البدنية ، بلوك اليوغا وكذلك المزيد!
أرسل لي المصنف
2save
المشاركة تعنى الاهتمام!
2
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريد
يشارك
