حسنًا ، فإن الشيء “لا تأكل في الليل” بأكمله يسير بشكل أفضل من أي وقت مضى! لكنني أستيقظ جائعًا. حتى اليوم تناولت الإفطار قبل الركض.
وكان لدي جولة سيئة لأن كواداتي يتم إطلاق النار على الجحيم من القرفصاء أمس. باه.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
تمرين أسفل الجسم لمدة 4 دقائق للعدائين
خمسة تمارين أسفل الجسم للعدائين! جرب هذا التمرين السريع في المنزل من أجل ساقيك والوركين والغلوت. لا توجد معدات مطلوبة.
جسر الغلوت
ركلات الحمير – جوانب بديلة
Clamshells – جوانب بديلة
احصل على مزيد من المعلومات على RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 4 دقائق ، 49 ثانية
القادم
كيفية القيام بتمرين أسفل الجسم للعدائين أ
03:09
يعيش
00:00
08:21
04:49
لكن ، كان لدي بطيخ جيد وهذا كل ما يهم حقًا
من المضحك أنني تحدثت عن كيفية الاقتراب من العيش بصحة جيدة دون الإساءة إلى أقرب زملائك على الأمس ، اسأل مونيكان لأن أفضل صديق لي وصل إليّ مؤخرًا للحصول على الدعم في هذا الشأن. إنها تريد إنقاص الوزن وطلبت مني مساعدتها.
حتى اليوم جاءت سيندي وطفلها الصغير لزيارتها.
لقد تجاوزنا ما تأكله الآن ، وكم تمارينها وأكثر من ذلك. بعد أسبوع من إرسالها عبر البريد الإلكتروني لي ، أدركنا أنها تحتاج بالتأكيد إلى وجبات خفيفة في متناول اليد لتجنب قيادة تاكو جرس.
قمت بتحميل حقيبتها مع بعض الحانات.
وقمنا بتقييم اللياقة الضوئية-شملت القياسات والقياسات والتحدث عن أحدث مستنداتها وأهداف تحديد الأهداف.
أهداف سيندي:
1. إنقاص الوزن
2. تشغيل 5K في نوفمبر (!)
اليوم هو اليوم الأول من رحلتها وقررنا إرسال بريد إلكتروني إلى بعضنا البعض كل ليلة للمساءلة للبدء.
خطة الأسابيع الأربعة القادمة:
1. خطط للوجبات يوم الأحد
2. أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى زميلها فقدان الوزن (أنا) كل ليلة مع تناول الطعام والصراعات
3. ممارسة 3 أيام في الأسبوع. لديها 4 أطفال وعدم عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، لذلك ستقوم إما بتمرين تاباتا أو تمشي على حلقة مفرغة في المنزل. في 4 أسابيع سنغير هذا
سؤال: هل لديك تمرين أو صديق لفقدان الوزن؟ هل تحتاج إلى المساءلة للبقاء على المسار الصحيح؟
أنا بحاجة تمامًا إلى المساءلة ، ومن ثم مدونة OL
يمكن أن يساعد نمط حياة صحي مع الكثير من التمارين الرياضية والأكل بشكل صحيح على تحسين مؤشر كتلة الجسم والحفاظ عليه (BMI). يمكنك حساب فهرس كتلة الجسم باستخدام هذه الآلة الحاسبة Nifty الموجودة في موقع الرعاية الصحية الخاصة BMI الرسمية.
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
دبوس
شارك
بريد
شارك
استمر مع هذه:
وحدات الماكرو 101 مع تينا من الجزر ن كيك – 137
وحدات الماكرو 101 مع تينا من الجزر ن كيك – 137
Run Eat Podcast Podcast 137 Macros 101 with Carrots N Cake Categ Tina Haupert. ما يجب أن يأكل المتسابقون للركض بشكل أسرع و
الجري هو أفضل طريقة لفقدان الوزن ولكن …
الجري هو أفضل طريقة لفقدان الوزن ولكن …
كيفية إنقاص الوزن الجري والاستمتاع بالرحلة. نصائح لفقدان الوزن مع الجري. كيف تستمتع بالجري والشعور بالجو
التحول الثلاثاء-ريميدر قبل المقارنة
التحول الثلاثاء-ريميدر قبل المقارنة
تذكير: استغرق تحول بلدي سنوات. تذكر أنه قبل أن تقارن نفسك أو أي شخص آخر. لقد بدأت Runnin
نصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وقائمة تعبئة السباق والنصائح
نصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وقائمة تعبئة السباق والنصائح
خطة تدريب نصف الماراثون. جدول الماراثون لمدة 10 أسابيع مجانًا مع صأيام الالتفاف وتمتد. قائمة التعبئة يوم السباق
فقدان الوزن والبطيخ وتحديثات عطلة نهاية الأسبوع مع دييغو
فقدان الوزن والبطيخ وتحديثات عطلة نهاية الأسبوع مع دييغو
كيف تحب نفسك بينما تحسن نفسك. إيجابية الجسم أثناء فقدان الوزن أو بعد ذلك. نصائح حول كيف
برنامج التمرين النهائي لجميع المستويات
برنامج التمرين النهائي لجميع المستويات
أفضل خطة تشغيل للمبتدئين ، المتسابقين الجدد والتدريب المرح. 12 أسبوعًا 5K 10K ونصف سباق الماراثون للسباق الافتراضي Trainin
⚡ من قبل الشهية
.
